標準體重計算公式:
男性:(身高-80)X0.7
女性:(身高-70)X0.6
BMI(身體質量指數)=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺) |
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體重過輕:BMI<18.5 理想體重:BMI18.5~24 體重過重:BMI24~27 肥胖:BMI>27或腰圍超過80公分(31.5吋) |
【當你的BMI超過24的時候,您就要注意】
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飲食減量,但要均衡各類食物;挑選脂肪較低(低脂鮮 乳.豆腐.瘦肉.魚)
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多吃富含膳食纖維的食物(蔬菜.水果.全穀類)
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少吃油炸、爆炒的食物
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少吃零食、少喝含糖飲料
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增加活動量