金字塔型的運動觀念
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次/週 |
運動項目 |
優點 |
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每天 |
平常多從事走路、 爬樓梯、做家事等日常活動 |
維持基本日常身體活動能力 |
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3-5天/週 |
中強度有氧性運動 及適度運動性休閒活動(球類、游泳、跑步)等 |
促進心肺功能、預 防心血管疾病與代謝性疾病 |
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2-3天/週 |
肌力訓練柔軟操及伸展運動 |
維持肌力、增進骨質密度、良好代謝功能、維持關節活動範圍 |
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少做、最好不要做 |
坐式活動(坐在電視前或是電腦前不動) |
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